นับแต่มีเทคโนโลยีดิจิทัลและสมาร์ทโฟนเข้ามา งานวิจัยพบว่าคนเราเสียสมาธิและไขว้เขวง่ายขึ้น นั่นเพราะมนุษย์มีวินัยจำกัดและไม่สามารถทำหลายอย่างไปพร้อมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยิ่งเมื่อต้อง Work From Home เรายิ่งมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากขึ้นอีก
วันนี้เราจึงยกไอเดียเพื่อลดอาการวอกแวกระหว่างทำงานที่บ้านมาแชร์กัน
1. ทำความสะอาดพื้นที่ทำงาน
กองเสื้อผ้าที่รกหรือฝุ่นบนโต๊ะกินข้าวสามารถเป็นสิ่งกวนใจสำหรับใครหลายๆ คนได้ เราเรียกสิ่งนี้ว่า Doorway Effect หมายถึงอาการเดินเข้าห้องสามารถรบกวนกระบวนการคิดได้ ยิ่งถ้าห้องนั้นสกปรก มันยิ่งรบกวนมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ นักวิจัยจึงแนะนำว่าควรทำความสะอาดและจัดห้องเป็นประจำ เพราะนั่นไม่ได้ส่งผลให้บ้านสะอาดเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้จิตและสมองของเราสะอาดเป็นระเบียบด้วย
2. ทำทุกอย่างให้เสร็จตามแผน
เรียนรู้ที่จะลดความคาดหวังของตัวเอง และยอมรับว่างานบางอย่างใช้เวลามาก หรือบางอย่างใช้เวลาน้อย การอัดจำนวนงานที่ต้องทำไว้ในแต่ละวันมากเกินไป นอกจากจะทำให้งานไม่เสร็จแล้ว ยังทำให้รู้สึกเครียดเมื่อไม่เป็นไปตามที่คาดหวังด้วย
3. จัดลำดับความสำคัญของงาน
เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดว่างานไหนที่ต้องเสร็จแม้จะต้องทำเวลาเบรก แต่ต้องไม่ใช่ทุกเรื่อง วิธีวัดที่ดีที่สุดคือการลองพูดว่า “ถ้าไม่ทำสิ่งนี้…ฉันต้องเสียสติแน่ๆ” แนะนำว่าไม่ควรเกิน 3 – 5 คำตอบ
4. ทำใจยอมรับหากไม่สามารถควบคุมสถานการณ์บางอย่างได้
หลายครั้งที่เราต้องประสบกับสถานการณ์งานแทรก ซึ่งส่งผลให้ตารางงานส่วนอื่นของเรารวนจนไม่เสร็จไปด้วยหรืออาจทำให้งานล่าช้า เมื่อเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้น เราควรฝึกจิตเพื่อยอมรับว่าบางอย่างอยู่เหนือการควบคุมของเรา จะทำให้รู้สึกพะวงหรือวอกแวกน้อยลง
แน่นอนว่าการทำงานที่บ้านมักจะมีสถานการณ์ที่เหนือการควบคุมของเรามากมาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับเด็กๆ ฉะนั้นการรู้จักแบ่งเวลาทำงานและเวลาที่จะอยู่กับครอบครัวจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก นอกจากดูแลให้งานของตัวเองสำเร็จแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตให้สดใสอยู่เสมอด้วย
