ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

ขึ้นชื่อว่าพนักงานออฟฟิศแล้ว การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งในช่วงการแพร่ระบาดของ Covid-19 ที่ต้อง work from home ทั้งงานเยอะ งานด่วน หรือโอที เรายิ่งแทบไม่ได้ลุกออกไปไหน ทำให้ไม่มีเวลาได้ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสาเหตุให้หลายคนมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หากปล่อยไว้อาจการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ในที่สุด

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?

กลุ่มอาการปวดหรือเยื่อพังพืด (Myofascial Pain Syndrome) เป็นการปวดที่มีสาเหตุจากการใช้กล้ามเนื้อจุดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน โดยไม่ได้ผ่อนคลาย หรือปรับท่าทางอิริยาบท หากไม่ได้รับการรักษาหรือปล่อยไว้ อาจเป็นอาการเรื้อรั้ง

วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 6 ท่าบริหารร่างกาย ที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้าน และที่ทำงาน

1.พักสายตาจากหน้าจอ 

หลับตา หรือมองไปทางอื่นเป็นเวลา5 – 10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลายจากการจ้องหน้าจอคอม

2.ยืดกล้ามเนื้อแขน และไหล่

โดยนำแขนข้างหนึ่งไขว้ไปตรงข้าม และใช้แขนอีกข้างล็อกแขนข้างที่ไคว่ไว้เข้าหาตัว ให้รู้สึกตึง ทำสลับกันไปมาข้างละ 10-15 วินาที

3.ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน

ประสานมือและชูขึ้นเหนือศีรษะ และยืดแขนไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที หรือยืดแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าลำตัว

4.ยืดกล้ามเนื้อแขน และเอว

ชูมือขึ้นหนึ่งข้างแล้วเอนตัวไปฝั่งตรงข้าม จนรู้สึกตึงตรงช่วงเอวประมาณ 10-15 วินาที แล้วจึงสลับข้าง

5.ยืดกล้ามเนื้อหลัง และสีข้าง

ยกแขนขวาแตะหัวไหล่ ยืดขึ้นเหนือหัว และดึงศอกขวาไปทางด้านหลังประมาณ10-15 วินาที โดยลำตัวต้องตรงเสมอ จากนั้นให้สลับข้าง

6.ยืดกล้ามเนื้อต้นคอ

ใช้มือช่วยพยุงศีรษะ แล้วเอียงคอไปทางซ้ายและขวา ข้างละ 10-15 นาที

การทำท่ากายบริหารจะช่วยป้องกัน และลดการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม นอกจากนั้นการปลับเปลี่ยน

สภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น ปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้  ยังมีผลต่อกล้ามเนื้อเราด้วย แต่หากมีอาการที่รุนแรงมากขึ้น ควรไปพบแพทย์และได้รับการรักษาที่ถูกต้อง